8 Makanan Yang Membantu Menyehatkan Otak - Beritaja

3 minggu yang lalu

Jakarta (BERITAJA) - Kesehatan otak mempunyai peranan yang sangat krusial dalam mendukung keahlian kognitif, konsentrasi, dan daya ingat. Fungsi otak yang optimal diperlukan agar kita mampu berpikir jernih, mengambil keputusan dengan tepat, dan melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih efisien.

Salah satu langkah untuk menjaga kesehatan otak adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya bakal nutrisi yang mendukung kegunaan otak. Nutrisi yang baik dapat memperkuat hubungan antara sel-sel otak, meningkatkan aliran darah, dan memelihara struktur otak yang sehat.

Dengan demikian, berikut adalah delapan makanan yang dapat membantu menyehatkan keahlian otak, diantaranya yaitu:

1. Ikan berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya bakal masam lemak omega-3, yang merupakan komponen utama dalam membangun membran sel otak. Kandungan omega-3 dalam ikan ini dapat meningkatkan daya ingat, memperbaiki suasana hati, dan melindungi otak dari penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

2. Sayuran berdaun hijau (Bayam, Brokoli, Kale)

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung folat, lutein, beta-karoten, dan vitamin K, yang berkedudukan krusial dalam mendukung kegunaan kognitif dan melindungi otak dari kerusakan oksidatif.

3. Kacang kenari

Kacang kenari mengandung masam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin E, yang dapat membantu meningkatkan kegunaan kognitif dan melindungi otak dari penurunan kegunaan seiring bertambahnya usia.

4. Blueberry

Blueberry kaya bakal antioksidan, terutama antosianin, yang dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif, meningkatkan konektivitas otak, dan membantu dalam proses pembelajaran serta memori.

5. Telur

Telur merupakan sumber kolin yang baik, yang krusial untuk produksi neurotransmitter asetilkolin yang berkedudukan dalam memori dan kontrol otot. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B6 dan B12 yang mendukung kesehatan otak.

6. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan, yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel otak baru, memperbaiki memori, dan melindungi otak dari kerusakan.

7. Biji chia

Biji chia kaya bakal masam lemak omega-3, serat, dan antioksidan, yang dapat mendukung kesehatan otak dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.

8. Makanan fermentasi (Yogurt, Kimchi, Tempe)

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan tempe mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi kesehatan otak dengan gut-brain axis, meningkatkan suasana hati, dan kegunaan kognitif.

Dengan mengintegrasikan makanan-makanan tersebut dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan otak. Selain itu, krusial untuk menjaga style hidup sehat dengan cukup tidur, olahraga teratur, dan menata stres untuk mendukung kegunaan otak yang optimal.