Inilah Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Gigi Anda - Beritaja

Jakarta (BERITAJA) - Menjaga kesehatan gigi tidak hanya dilakukan dengan menyikat gigi secara rutin, namun juga dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan sehat.

Banyak orang tahu bahwa makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi alias berkarakter masam dapat merusak gigi. Namun, tahukah Anda bahwa ada juga makanan yang berfaedah untuk memperkuat dan menjaga kesehatan gigi?

Baca juga: Pakar: Tetap minum 8 gelas air/hari saat puasa demi kesehatan mulut

Baca juga: Waspada jangkitan sekitar gigi tanda adanya kanker mulut

Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu menjaga dan memperkuat kesehatan gigi Anda:

1. Susu dan olahannya

Susu adalah sumber utama kalsium yang krusial bagi kesehatan gigi. Selain itu, susu juga mengandung vitamin D dan protein yang membantu menurunkan tingkat keasaman dalam mulut serta mencegah kerusakan gigi.

2. Makanan yang kaya protein

Kacang-kacangan, daging, ikan, dan telur termasuk makanan yang mengandung kalsium, fosfor, serta vitamin D yang krusial untuk memperkuat gigi dan menjaga kesehatannya.

3. Sayuran hijau

Sayuran seperti bayam, sawi, dan wortel kaya bakal vitamin A dan C, yang dapat berkedudukan dalam menjaga kesehatan gusi dan memperkuat enamel gigi.

4. Telur dan minyak ikan

Vitamin D yang tinggi dalam telur dan minyak ikan sangat baik untuk penyerapan kalsium, yang krusial bagi kekuatan gigi.

5. Buah segar

Buah-buahan seperti jeruk, nanas, kiwi, dan melon kaya bakal vitamin C yang baik untuk gusi. Selain itu, terdapat juga buah apel yang dikenal dapat mengurangi plak pada gigi, dan menjadikannya salah satu buah terbaik untuk kesehatan gigi.

6. Teh hijau

Teh hijau mengandung fluoride yang dapat memperbaiki dan mencegah gigi berlubang serta memperkuat enamel gigi. Teh juga berkarakter antibakteri yang dapat menghalang pertumbuhan kuman di mulut.

Baca juga: Kiat jaga kesehatan gigi dan mulut selama berpuasa

Setelah membahas jenis makanan yang baik untuk gigi di atas, krusial juga untuk mengetahui nutrisi apa saja yang berfaedah bagi kesehatan gigi dan mulut. Beberapa unsur krusial tersebut antara lain adalah:

Kalsium: Berperan dalam pembentukan jaringan keras gigi dan sangat krusial bagi anak-anak dalam masa pertumbuhan serta ibu mengandung dan menyusui.

Fosfor: Bekerja berbareng kalsium dan vitamin D untuk memperbaiki serta memperkuat gigi dan tulang.

Fluoride: Melindungi gigi dari kerusakan dan mencegah terbentuknya lubang gigi.

Vitamin A: Mendukung pembentukan enamel gigi serta berkedudukan sebagai antioksidan yang melindungi gusi dari infeksi.

Vitamin D: Meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor, yang berkontribusi pada kesehatan gigi.

Vitamin C: Berperan dalam produksi kolagen yang membentuk jaringan gusi dan mencegah gigi menjadi goyah.

Baca juga: Terapkan rutinitas menyikat gigi sejak usia muda untuk kesehatan

Meskipun mengonsumsi makanan sehat untuk gigi sangat bermanfaat, Anda tetap mesti menjaga kebersihan gigi dan mulut secara rutin. Sisa makanan yang menempel di gigi dapat menyebabkan plak dan beragam masalah gigi lainnya. Oleh lantaran itu, krusial bagi Anda untu melakukan beberapa perihal berikut ini.

1. Sikat gigi dengan teratur

Salah satu langkah utama dalam menjaga kesehatan gigi adalah menyikat gigi secara rutin. Berikut beberapa perihal yang perlu diperhatikan saat menyikat gigi:

• Sikat gigi minimal dua kali sehari, terutama setelah sarapan dan sebelum tidur.
• Gunakan pasta gigi yang mengandung fluorida untuk membantu melindungi gigi dari kerusakan.
• Sikat gigi dengan lembut menggunakan aktivitas memutar dan memijat gigi selama sekitar dua menit.

2. Menghindari kebiasaan buruk

Beberapa kebiasaan jelek dapat merusak kesehatan gigi dan gusi. Oleh lantaran itu, krusial untuk menghindari kebiasaan berikut:

• Hindari merokok, lantaran tembakau dapat menyebabkan gigi menguning, bibir menghitam, serta meningkatkan akibat penyakit gusi dan kanker mulut.
• Batasi konsumsi makanan dan minuman manis yang dapat menyebabkan kerusakan gigi akibat pertumbuhan kuman yang berlebihan.

Kurangi asupan alkohol, lantaran dapat menyebabkan penumpukan plak yang berisiko menyebabkan gangguan kesehatan gigi dan mulut.

3. Menjaga kesehatan gigi secara berkala

Selain perawatan sehari-hari, pemeriksaan rutin ke master gigi juga sangat penting. Terdapat juga beberapa langkah tambahan yang mampu Anda dilakukan untuk menjaga kesehatan gigi di antaranya adalah:

• Gunakan benang gigi setiap hari untuk membersihkan sela-sela gigi yang susah dijangkau oleh sikat gigi.
• Rutin periksa gigi ke master setidaknya dua kali dalam setahun untuk mendeteksi masalah gigi lebih dini.
• Gunakan obat kumur antibakteri untuk mengurangi plak, mencegah radang gusi, serta menyegarkan napas.

Itulah beberapa makanan dan kandungannya yang dapat berfaedah bagi kesehatan gigi Anda. Selain itu, jangan lupa juga untuk tetap menjaga kesehatan dengan beragam kegiatan, seperti rutin menyikat gigi dan hindari kebiasaan jelek seperti merokok hingga konsumsi makanan manis berlebihan.

Baca juga: jaga kesehatan gigi dan mulut, Dokter paparkan ciri-ciri karang gigi

Baca juga: Tips perawatan mulut untuk hindari gigi sensitif di musim panas

Baca juga: 4 perihal penyebab aroma mulut meskipun sudah menyikat gigi

Editor: Arman
Copyright © BERITAJA 2025