Kiat Mencegah Kenaikan Berat Badan Saat Puasa - Beritaja

Jakarta (BERITAJA) - Dokter ahli gizi Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS. SpGK (K) mengutarakan kiat dalam mencegah kenaikan berat badan saat menjalani ibadah puasa.

Hal ini lantaran saat menjalani ibadah puasa yang mampu membantu menurunkan berat badan lantaran waktu makan berkurang, namun pada sebagian orang justru mengalami kenaikan berat badan.

Menurut master Luciana, seseorang mampu mengalami kenaikan berat badan disebabkan oleh asupan kalori yang melampaui kebutuhan tubuh, terutama saat menjalani puasa salah satunya lantaran kurangnya mengonsumsi sayur.

Baca juga: Berikut tips sahur sehat agar tidak mudah lapar saat puasa

"Yang sering terjadi pada saat puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur berfaedah memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori rendah," kata Luciana ketika dihubungi BERITAJA dari Jakarta, Selasa (18/3).

Kemudian, seseorang yang mengalami kenaikan berat badan saat puasa juga mampu dipicu lantaran mengonsumsi minuman manis secara terus-menerus dan kurangnya melakukan aktivitas olahraga.

Dalam mencegah kenaikan berat badan saat puasa, master ahli gizi klinik yang meraih gelar Magister Gizi dan gelar Doktor dari Universitas Indonesia itu menyarankan untuk memperbaiki agenda makan teratur sesuai dengan pola makan sehat.

Baca juga: 7 kebiasaan tidak baik saat puasa yang mesti dihindari

"Mengonsumsi takjil dengan minum cukup dan makan kecil, buka puasa makan komplit mesti dilengkapi sayur," ujarnya.

Dia juga menyarankan untuk saat malam hari sebaiknya mengonsumsi makanan mini secukupnya saja. Kemudian, saat sahur mengonsumsi makanan disarankan dengan komplit gizi.

Adapun dalam piring sebaiknya dikonsumsi dengan sajian yang mengandung gizi terdiri atas lauk-pauk yang mengandung protein lemak, buah-buahan mengandung serat vitamin. Kemudian makanan pokok yang mengandung karbohidrat dan sayuran yang kaya serat vitamin mineral dengan porsi seimbang.

Baca juga: Dokter kasih tips 3T olahraga agar tetap segar selama puasa

Lebih lanjut, menurut master Luciana melakukan olahraga secara teratur sebaiknya mampu dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan saat puasa.

"Olahraga sebaiknya dijadwalkan teratur agar tetap terjadi keseimbangan kalori," ucapnya.

Baca juga: Dokter ingatkan minum dan makan berjenjang saat sahur dan buka puasa

Baca juga: Kiat terhindar dari aroma mulut selama menjalankan ibadah puasa

Editor: Arman
Copyright © BERITAJA 2025