Konsumsi 10 Makanan Ini Untuk Menjaga Kulit Tetap Awet Muda - Beritaja

3 minggu yang lalu

Jakarta (BERITAJA) - Menjaga penampilan agar tetap segar dan awet muda tidak hanya berjuntai pada perawatan kulit dari luar. Faktor internal seperti pola makan juga mempunyai pengaruh besar terhadap kesehatan dan tampilan kulit. Nutrisi yang tepat dapat membantu memperbaiki sel-sel kulit, menjaga elastisitas, serta mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini.

Asupan nutrisi dari makanan sehari-hari memainkan peran krusial dalam memperlambat proses penuaan. Beberapa jenis makanan mengandung unsur antioksidan, vitamin, dan mineral yang berfaedah bagi kulit. Berikut adalah 10 jenis makanan yang dapat membantu menjaga keremajaan kulit, diantaranya yaitu.

10 makanan yang dapat menjaga kulit tetap awet muda

1. Alpukat

Alpukat kaya bakal lemak sehat, termasuk masam oleat dan omega-9, yang membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Selain itu, kandungan vitamin E dan antioksidan dalam alpukat dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Ikan berlemak (Salmon, Mackerel, Herring)

Ikan berlemak mengandung masam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Salmon, khususnya, mengandung astaxanthin, antioksidan yang membantu meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit.

3. Teh hijau

Teh hijau mengandung polifenol, termasuk EGCG, yang mempunyai sifat antioksidan kuat. Konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar mentari dan polusi, serta meningkatkan elastisitas kulit.

4. Buah delima

Delima mengandung vitamin C, masam ellagic, dan punicalagin yang dapat meningkatkan produksi kolagen dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi delima secara teratur dapat membantu menjaga kulit tetap kencang dan cerah.

5. Buah beri (Blueberry, Strawberry, Raspberry)

Buah beri kaya bakal antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan memperlambat proses penuaan. Blueberry, khususnya, dikenal mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi.

6. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan membantu mencegah kerutan. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C yang krusial untuk produksi kolagen.

7. Minyak oliva extra virgin

Minyak oliva mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang dapat membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Konsumsi minyak oliva secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan akibat penyakit mengenai penuaan.

8. Dark chocolate

Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, meningkatkan hidrasi, dan memperbaiki tekstur kulit. Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen untuk faedah maksimal.

9. Bayam

Bayam kaya bakal antioksidan, vitamin A, dan vitamin C yang dapat membantu melawan radikal bebas, mencerahkan kulit, dan meremajakan sel-sel kulit yang rusak.

10. Jamur shiitake

Jamur shiitake merupakan sumber tembaga yang krusial untuk produksi pigmen kulit dan rambut. Konsumsi jamur shiitake dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.

Menjaga pola makan yang sehat merupakan langkah krusial dalam upaya memperlambat proses penuaan. Nutrisi yang tepat dapat mendukung regenerasi sel-sel tubuh, termasuk sel kulit, sehingga membantu mempertahankan tampilan yang segar dan sehat.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, kulit dapat tetap sehat dan bercahaya secara alami. Konsistensi dalam mengonsumsi makanan bergizi bakal memberikan akibat positif jangka panjang bagi kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan.